Mantener los horarios inamovibles es prácticamente imposible, por eso en determinadas ocasiones (celebraciones, cambios en los turnos de trabajo, desplazamientos a lugares lejanos, etc.) puede resultarnos conveniente forzar o retrasar el sueño. Si necesitas dormirte antes de lo habitual, ayúdate cenando alimentos ricos en carbohidratos, relajándote con un baño de fragancias o sales y aislándote con antifaces o tapones. Si necesitas mantenerte despierto más allá de tu hora de costumbre, procura que la cena sea rica en proteínas, toma bebidas con cafeína y usa esencias estimulantes